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Kommentiere mit „FORMULIERUNG“, wenn du meine PDF mit 15 kraftvollen Satzhilfen möchtest, um deine Bedürfnisse, Grenzen und dich selbst in schwierigen Gesprächen klarer und liebevoller auszudrücken. ⤵️

Diese 4 Sätze kannst du in jeder Beziehung anwenden – bei Kindern einfach in altersgerechter Sprache nutzen (je jünger, desto simpler).

1️⃣ „Ich kann sehen, wie tough / hart / anstrengend / schwierig / traurig das für dich ist. Willst du mir mehr davon erzählen?“

→ Du validierst das emotionale Erleben deines Gegenübers.
→ Du zeigst echtes Interesse, schaffst einen sicheren Raum – und lädst ein, mehr zu teilen.
→ Dein Gegenüber fühlt sich gesehen, gehört und verstanden: „Mein Erleben darf sein.“

2️⃣ „Wie kann ich gerade gut für dich da sein?“ oder „Wie kann ich dich am besten unterstützen?“

Optional: Konkrete Angebote machen, z. B.:
„Brauchst du einfach mal eine dicke Umarmung? Einen Kuss auf die Stirn? Einfach mal auskotzen? Einen Tipp oder sollen wir gemeinsam nach einer Lösung schauen?“

→ Stärkt die Fähigkeit, Bedürfnisse wahrzunehmen und auszusprechen.
→ Zeigt: „Ich bin da. Du bist nicht allein.“

3️⃣ „Puh… Ich merke gerade, wie mich das hier emotional ganz schön mitnimmt und alte Themen in mir anspringen. Du bist mir wichtig, und auch unsere Beziehung ist mir wichtig. Ich möchte nicht in alte Streitmuster zurückfallen. Ich brauche kurz eine Pause, um meine Gefühle zu sortieren – damit ich wieder gut im Gespräch sein kann. Können wir heute Abend / in einer Stunde / morgen beim Spazierengehen weitersprechen?“

→ Ja, das ist mehr als ein Satz – aber so wichtig!
→ Es geht darum, achtsam mitzuteilen, was emotional in dir passiert, und dir Raum zum Abkühlen zu nehmen.
→ Wichtig: Den Bindungskontext betonen – „weil du und unsere Verbindung mir wichtig seid.“

4️⃣ „Es tut mir sehr leid, wie sehr mein Verhalten dich verletzt hat. Ich kann sehen, wie schmerzlich das für dich ist – und es war nicht fair. Ich bedaure es zutiefst.“

→ Kein automatisches „Sorry“, sondern echtes Bedauern und emotionale Eigenverantwortung.
→ Du zeigst: „Dein Schmerz zählt für mich. Und ich übernehme Verantwortung.“

#gfk #kommunikation #paartherapie #gefühlezeigen

👇🏻👇🏻👇🏻 1️⃣ Tief im Inneren

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1️⃣ Tief im Inneren tragen viele Männer tiefe Scham- und Schuldgefühle und die Angst, nicht genug zu sein.
Oft verstecken sie das (unbewusst) hinter einer Maske – wirken kühl oder gehen in den Angriffs- oder Verteidigungsmodus, wenn dieses Gefühl getriggert wird. Doch dahinter sitzt meist die Angst, unzulänglich zu sein.

2️⃣ Im Herzen jedes Mannes wohnt ein kleiner Junge, der sich danach sehnt, angenommen und wertvoll zu sein – für den Menschen, der er wirklich ist. Nicht für die Rolle, die er spielen musste, um Frieden zu bewahren oder stark zu wirken.

3️⃣ Männer fühlen tief.
Aber viele hatten nie die Chance zu lernen, wie sie mit ihren Gefühlen in Kontakt kommen oder sie auf eine gesunde, verletzliche Weise ausdrücken können – oft fehlten männliche Vorbilder mit eigener emotionaler Reife, oder sie wurden früh beschämt, wenn sie Gefühle gezeigt haben.

4️⃣ Auch Männer haben Angst vor Einsamkeit.
Sie sehnen sich nach echter Verbindung, nach Zugehörigkeit und dem Gefühl, bedeutsam zu sein. Häufig suchen sie diese Bestätigung im Außen – über Leistung, Erfolg oder Anerkennung.

5️⃣ Viele Männer haben früh gelernt, ihre wahren Bedürfnisse zu unterdrücken.
Oft mussten Männer sich irgendwann (unbewusst) entscheiden: “Entweder ich zeige, wer ich wirklich bin, oder ich bekomme Liebe, Wertschätzung und Zugehörigkeit.” Und so wurde Anpassung zur Überlebensstrategie.

6️⃣ Hinter der Wut steckt oft ein tiefer Schmerz aus Scham und Trauer.
Wut zeigt sich oft dann, wenn Männer sich verletzt, übergangen oder nicht gesehen fühlen. Doch unter der Wut liegt häufig ein Gefühl, das nie richtig Raum bekommen hat.

Das sind keine Pauschalurteile – sondern meine Erfahrungen aus 17 Jahren Therapiearbeit.

—> Was denkst du dazu? ⤵️

#therapie #mannsein #paartherapie #authentischsein #verletzlichkeit

👇🏻👇🏻👇🏻 Du fühlst dich schlecht

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Du fühlst dich schlecht oder sogar schuldig, wenn es deinen Eltern nicht gut geht - vor allem, wenn du dein Leben unabhängig von ihnen lebst.

Als Kind warst du wie ein emotionales Thermostat in deiner Familie. Du hast sofort gespürt, wenn die Stimmung kippte oder etwas nicht stimmte – und hast gelernt, dich anzupassen und für Harmonie zu sorgen – oft auf Kosten deiner eigenen Bedürfnisse.

Wenn du heute versuchst, Grenzen zu setzen, erleben sie das als persönlichen Angriff. Sie reagieren mit Zurückweisung, Vorwürfen oder sind gekränkt.

Es fällt ihnen schwer, dir wirklich zuzuhören. Deine Gefühle oder Grenzen werden nicht gesehen, nicht respektiert.

Und weil du emotional so stark mit ihnen verflochten bist, zweifelst du an dir, fragst dich, ob du übertreibst oder etwas falsch gemacht hast.

Aber hier ist die Wahrheit:

Du machst überhaupt nichts falsch.
Nicht, wenn du Grenzen setzt.
Nicht, wenn du beginnst, dein eigenes Leben zu leben.

Auch wenn sich das erstmal gruselig, beängstigend oder sogar egoistisch anfühlt – genau das ist der Anfang deines Heilungsweges.

Dein Weg zurück zu dir. 💫

#selbstheilung #therapie #selbstwertstärken #innerekindarbeit #elternsein

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Kommentiere unten mit „SELBSTFÜRSORGE“ und ich schick dir gleich dein kostenloses Workbook ⤵️
(damit du nicht erst bis morgen warten musst, um deine Selbstfürsorge zu beginnen 😉)

#selbstfürsorge #selbstwertstärken #selfcare #selbstliebestärken

Mein absolut bester Dating Tipp!! 💓 —> Folge

Mein absolut bester Dating Tipp!! 💓

—> Folge für mehr Therapie Tools für dein bestes Leben 🫶🏻

#dating #selbstbestimmt #liebeliebeliebe #singleundglücklich #paartherapeutin

Ich habe regelmäßig kleine „Wein-Entladungsmom

Ich habe regelmäßig kleine „Wein-Entladungsmomente“, 10 Minuten in denen alles rauskommt, und dann geht’s weiter.

Weinen ist die natürlichste Form der emotionalen Entladung. Es reguliert dein Nervensystem und bringt dich wieder zurück in diesen sanften, ruhigen inneren Zustand.

Normalisiere weinen. Dein Körper wird es dir danken.

—> Folge gern für mehr therapeutische Impulse für deinen Alltag 💛

😳 Lange Zeit dachte ich, mit mir stimmt irgend

😳

Lange Zeit dachte ich, mit mir stimmt irgendwas nicht.

Ich war in Therapie.

Habe erzählt, wie ich mich manchmal einfach nur zurückziehen will, voller Wut bin, bei jeder Kleinigkeit weinen könnte – und ein paar Tage später sprühe ich plötzlich vor Energie und Selbstvertrauen. 🤷‍♀️

Immer wieder fielen Begriffe wie bipolare Störung, funktionale Depression, Anpassungsstörung.

Und irgendwann habe ich wirklich angefangen zu glauben, mit mir stimmt was nicht.

Bis ich in meiner Sexualtherapie-Ausbildung tiefer in das Thema Zyklus und Hormone eingetaucht bin – und plötzlich machte alles Sinn.

Ich bin nicht „gestört“.

Ich bin eine Frau. Und mein Körper macht genau das, was er soll.

Ich hatte nur keine Ahnung, was da wirklich in mir passiert.

Seitdem ich angefangen habe, mehr im Einklang mit meinem Zyklus zu leben, hat sich so viel verändert – für mich, aber auch für meine Familie.

Es wurde leichter. Verständlicher. Ruhiger.

Nie wurde ich in der Therapie nach meinem Zyklus gefragt, oder ob ich meine emotionalen Schwankungen mal mit meinen Zyklusphasen abgeglichen habe. 😳

Dabei ist das eine soooo wichtige Frage!!!

Wenn du also das nächste Mal das Gefühl hast, du willst dich einfach nur verkriechen und alles absagen – bist du nicht „zu sensibel“, sondern befindest du dich evt. einfach in deinem inneren Winter.

Schreib mir „ZYKLUS“ in die Kommentare, wenn du wissen willst, wie du im Einklang mit deinem Zyklus leben kannst, um dich entspannter, mehr im Flow mit dir selbst und selbstbewusster zu fühlen.👇🌀

#zyklusweisheit #weiblicherzyklus #zykluswissen #zyklischleben

Kommentiere unten mit „WORTHY“ und ich schick

Kommentiere unten mit „WORTHY“ und ich schick dir gleich deine kostenlose Copy 🚀👇

#selbstvertrauenstärken #selbstwertstärken #selbstliebestärken #selbstbewusstsein

Das war mal ein krasses Erlebnis 😨

Das war mal ein krasses Erlebnis 😨

6- Schritte Anleitung ⤵️ —> Speicher dir da

6- Schritte Anleitung ⤵️

—> Speicher dir das Video gleich ab, damit du die Anleitung immer parat hast 🤗

1. Beide Füße ganz bewusst fest auf dem Boden verankern.

2. Eine Hand auf dein Herz, die andere auf deinen Bauch legen.

3. Auf 4 Takte einatmen, sodass der Atem deinen Brustkorb hebt und sich deine Bauchdecke wölbt.

4. Kurz Atem halten

5. L-a-n-g-s-a-m ausatmen (min. auf 6-8 Takte).

Das langsame Ausatmen beruhigt dein vegetatives Nervensystem und sagt deinem Gehirn: alles ist safe, wir können wieder in den chilli-vanilli Modus übergehen.

6. Verlangsame alles, was du gerade tust.

Mach es wie in Zeitplupe, werde langsam in deinen Handlungen und entschleunige.

Mein Pro Tipp:

Leg noch eine beruhigende Affirmation oben drauf.

Ich sag mir z.B: „Anna-Maus, alles ist gut. Wir schaffen das. Mach ganz entspannt. Wir sind safe.“

Ich hoffe, dass gibt dir eine kleine Anregung, was du nächstes Mal tun kannst, wenn die Anxiety in der hochkriecht oder du dich überwältigt fühlst. 💓🤗

#anxiety #angstüberwinden #therapie #gedankenkarussell #innererfrieden

Jahrelang hab ich mich gefragt: „Was stimmt mit

Jahrelang hab ich mich gefragt: „Was stimmt mit mir nicht, dass ich manchmal „einfach so“ ausflippe.“ 🤯😡

Bin natürlich in 15 Jahren nicht drauf gekommen, dass es immer zur gleichen Zeit im Monat passiert und evt. etwas mit meinem Zyklus zu tun haben könnte 🤦‍♀️.

Bringt einem ja auch keiner bei.

Zykluswissen - was ist das überhaupt? 🤷‍♀️

Die 4 inneren Jahreszeiten - bitte was?? 😳

Im Einklang mit meinem Zyklus Leben? - Wie soll das bitte gehen? Kann ja schlecht alle 3 Woche für 5 Tage auf eine einsame Insel ziehen (auch wenn ich’s gern würde.😅).

Ich habe eine Podcastfolge mit der wunderbaren @asina.mona aufgenommen, in der du Schritt-für-Schritt lernst, wie du jede Zyklusphasen bewusst für dich nutzen kannst - für mehr Leichtigkeit, Kreativität, Flow und Potential in deinem Leben.

➡️ Kommentiere unten mit „ZYKLUS“ und ich schick dir gleich den Link zur Folge. 👇🌀

#zykluswissen #weiblicherzyklus #menstruationmatters #zyklischleben #zyklusbewusstsein

Ich dachte, ich hör nicht richtig, als sie das sa

Ich dachte, ich hör nicht richtig, als sie das sagte 😱

Ich war damals 25.

Lebte seit 5 Jahren in England und hatte gerade mein M.Sc. in Suchtpsychologie & Therapie begonnen.

Ich war mitten in meiner Essstörung (Binge Eating Disorder) und endlich bereit mir Hilfe zu holen. (hat nur 6 Jahre gedauert 🙈).

Ich habe einen Termin bei einer der führendsten Psychologinnen in der Behandlung von Essstörungen Englands bekommen.

Ich war voller Hoffnung und dachte: jetzt wird alle gut.

Ich schilderte meine Binge Anfälle, offenbarte meine tiefsten Scham- und Schuldgefühle.

Und dann sagte sie:

„Anna, iss doch einfach nur eine kleine Portion Eis anstelle die ganze große Packung.“

Ich war so geschockt, Ich habe kein Ton rausgebracht.

Innerlich dachte ich mir:

„WTF!!! Das würde ich ja verdammte 🤬💩🤬💩 gern, aber ich kann dann einfach nicht aufhören zu essen.“

Es ist wie einem Alkoholiker zu sagen: „Ach so ein keines Schlückchen geht schon. Hör einfach nach dem dritten Glas auf.“

Ich bin nie wieder zurückgegangen.

Das war für mich so ein prägendes Therapeuten-Gegenbeispiel, dass ich mir ganz doll auf meine therapeutische Fahne geschrieben haben, immer immer!! meinen Klient:innen mit Neugier und ganz viel Empathie und Einfühlung zu begegnen.

Wir tischen nicht einfach Meinungen und Ratschläge auf, sondern wir halten ersteinmal Raum und geben Sicherheit - gerade in der Sucht, wenn wir uns sowieso schon so beschämt fühlen.

Vergiss nicht:

Hier ist deine offizielle Erlaubnis, dass du deine:n Therapeut:in auch wechseln darfst - OHNE dich erklären zu müssen oder dich schuldig zu fühlen, wenn du dich nicht wohl, verstanden oder wirklich gesehen oder gehört fühlst.

Ich höre es immer wieder von meinen Klient:innen, dass sie sich nicht richtig bei der Therapie wohl gefühlt haben, aber trotzdem geblieben sind.

So kann Therapie nicht richtig wirken.

Es ist so wichtig, dass du dich gesehen, gehört und angenommen fühlst, damit ihr gemeinsam das Licht in die dunklen inneren Ecken leuchten könnt - und du so heilen kannst.

So, rant over and out!!! 🫶🏻💓🫶🏻

#therapie #psychotherapie #heilung #sucht #essstörungen

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